相比语言，沉默是有力量的，它能表达更为深沉的、厚重的情感，我们不能简单地把它定义为一种负面情绪。有些时候，沉默是有着许多正能量的。当你和某个人有了不同的意见，甚至上升到争论、争吵时，对方突然沉默了。他的沉默代表什么？不屑再和你争吵，还是服软或者服输？

相比语言，沉默是有力量的，它能表达更为深沉的、厚重的情感，我们不能简单地把它定义为一种负面情绪。有些时候，沉默是有着许多正能量的。

当你和某个人有了不同的意见，甚至上升到争论、争吵时，对方突然沉默了。他的沉默代表什么？不屑再和你争吵，还是服软或者服输？

也许都不是，他的沉默代表着一种退让、一种包容，他不想因为争吵引起矛盾，伤了和气，也没必要非要和你一争高下。所以，他选择了退让，这时候的沉默代表着包容。

他用沉默包容了你震耳欲聋的争吵，包容了你尖刻的语言，包容了你的观点，包容了你嚣张的态度，甚至包容了你对他的伤害。这个时候，你能理解他的沉默吗？别把他的沉默当作一种无能，以为他不敢和你争吵。

也别把他的沉默当作一种不屑，以为他对你不在乎，连吵都不愿意和你吵。他的沉默正说明了他对你的在乎，你们俩之间的关系比你们俩争论的问题更重要。所以，他用沉默告诉你一息战。

所以，要学会识别对方的情绪。别人的情绪不是莫名其妙的，是有原因的，代表若某种意思的。不过，更多的时候，沉默是一种负面的情给，它是一种宣泄自己并同时向对方传递不满的负面情给。

当我们用沉跳表达了对对方的包容时，沉默是一种保护双方的有效武器。但是以下这些时刻，沉默却是一种向对方表达强烈不满并同时具有攻击性的武器。这种武器若使用起来相当可怕。

1．用沉默拒绝对方。如何用沉默这种情绪来拒绝对方，用故事更能说明问题：“你生气了吗？”他问道。“没有。”我懒洋洋地答道。“那怎么不说话？”“哦，心情不好的时候最好还是不说话，免得说出来的话都是错话。”

“瞧，都心情不好了，还说没生气。”我沉默了，我真的懒得再和他说话了，反正他也听不明白。“你说我们俩合适吗？还能继续吗？”我依旧沉默。合适不合适难道你还不明白，还需要我直接拒绝你吗？我可不想弄得这么难堪。

“我知道你的沉默代表啥意思，我懂，我不讨你嫌了。”唉，他终于明白我的意思了。这时候的沉默显而易见，代表着拒绝。

当我们拒绝和对方交流，拒绝和对方交朋友的时候，我们就会用沉默来告诉对方，我不想和你说话，我不想和你沟通，你也别再纠缠了，放手吧。

这时候的沉默代表着冷说，答漠，会给人一种拒人于千里之外的感觉。这时候的沉默对他人有一种大的杀伤力，会对他人造成一种强烈的伤害。

2．用沉默表达不满。当我们对某个人有了强烈的不满，但又不知道该如何表达这种不满时，我们就会用沉默来表达抗议。“你怎么不说话？”“你还要我说什么，这件事你已经做了，我说什么还有用吗？”

我不知该如何形容我的心情，做什么事都不征求我的意见，这已经不是第一次了，我感觉我就是个外人。“你要不高兴你可以骂我。”“我没有不高兴。”我连骂他的兴趣都没有了。

“谁说没有不高兴，你的不高兴都写在脸上呢。”既然知道我不高兴，还问。我不想再说话了，走到一边，不再理他。一连几天，我都陷入沉默中。他和我说话，不理他；他讨好似的关心我，我也不理他。

我像变成了一个哑巴一样，一句话都不说，脸上没有笑容，也没有表情。终于他受不了了：“你对我到底有什么意见？你可以说出来啊。你骂我一顿、打我一顿都行啊，你别老是不说话啊，你快把我憋死了。”

“我对你有什么意见你知道，我现在就是不想说话，怎么，你有意见啊？”说完我又闭上了嘴。这时候的沉默代表抗议，它告诉对方：我对你的所言所行感到非常不满意，现在，我很生气，后果很严重。

我很生气，气得不想和你说话，不想理你。我的生气都写在脸上呢，你自己看吧，这就是你不尊重我或者对我不好的代价！这时候的沉默其实是对对方的一种惩罚，会让对方心里很不舒服。

谁也不愿意看别人的一张冷脸，可我就是摆一张冷脸、一张臭脸给你看。谁让你让我难受呢，我现在也让你难受。沉默就是我对你的惩罚。

3．沉默比号啕大哭更可怕当一个人让我们感到难过时，我们会哭泣，甚至是号啕大哭，来告诉对方：“你让我很难过。”但是，哀莫大于心死，当我们难过到极点时，我们会欲哭无泪。

当某个人令自己失望到极点、痛苦到极点时，我们哭不出来，却陷入了沉默中。“你哭出来吧，我知道我让你难过，让你失望，你哭出来会舒服一但我哭不出来，以前我会为你哭，但现在，我的眼泪已经哭干了。

我知道哭泣解决不了任何问题，你不会因为我的哭泣有任何改变，所以我不哭了。一连几天我不哭，也不说话，也没有和他闹，这不是我以往会有的表现。

所以，他忍不住了。“你知不知道你这样不哭不闹又不说话很可怕，我是伤害了你，我以后再也不会了。你相信我，你别这么不理我。”他哀求道。相信你，我还能相信你什么，相信你的结果就是这样？

心已经死了，再也不会相信你了，再也不想为你掉眼泪了。这时候的沉默是一种无声的谴责，它的潜台词是：你令我太先望了，你严重地伤害了我。我不会原谅你的，我不和你说话，不和你交流，不为你掉眼泪。

我用沉默来折磨自己，同时也在折磨你，这就是我对你的报复！这就是沉默这种武器。如果我们不了解对方的沉默代表什么意思，我们就会不安、惶恐、抓狂：“他到底是什么意思？

他为什么不说话、不跟我交流、不跟我吵？就这样不理人，一直沉默，让人真难受，让人不知道该怎么办。”所以，让我们了解沉默，了解不同的情况下沉默代表的含义，才知道该如何应对对方的沉默。

既然对方想沉默，那么就代表着这个时候他不想交流，那么我们就给他时间，不管是他在疗伤也罢，在调整心情也罢，他都需要时间。这个时候你若去挑战他的沉默，只会让事情更糟。如果对方的沉默代表拒绝，那么你就识趣一点。

如果强行他交流，他只会拒绝得更快。学会识别对方的沉默，才能不因对方的沉默而把自己的情绪搞得更坏。同时，我们自己也要善用沉默，不要轻易用沉默来对待他人。因为这是一种冷暴力，这是一种慢性伤害。

如果我们心中有情绪，让我们用更妥当的方式来表达。不管在任何时候，不管自己内心有多么大的情绪，最终还是需要用交流去解决问题，而不是沉默以对。我们不是不可以沉默，但不可以动不动就沉默，那会让别人觉得你太莫名其妙了，真难沟通。沉默是一种有效的武器，我们可以用它来包容对方，保护自己，但不可随便用它来攻击他人。

沉默是金，但要用对时候，有时候，沉默确实比语言更有分量，但也不能随便沉默。不该沉默的时候沉默了，只会让对方误解；该沉默的时候你又滔滔不绝，也会让他人厌烦。当他人根本就搞不清楚我们因何沉默，觉得你这个人动不动就不说话真让人莫名其妙时，你就不应该再沉默了，而应该给予对方适当的解释，让对方明白此时你觉得语言无法表达你的心情，合适的时候再沟通。

总之，沉默是金，但要用对时候。为什么有时候我会莫名其妙地沉默？因为语言是这么苍白无力，它不能将我的情绪表达千万分之一。所以，我沉默，你去体会。

通过对科学研究成果的全面评估，证实了正念会对健康人士产生清晰而又重大的积极效应。研究人员在这些研究中洞悉到21项心理指标，发现正念冥想会对其中大多数指标产生正面影响。最大的作用在于减少焦虑和负面情绪。人际关系指标也得到了大幅提升。知觉、压力和注意力这几项指标提升幅度略小，但均有改善。

赛德尔迈及其同事表示，这些研究发现的积极效应与精神疾病患者接受的久经验证的心理治疗效果相仿。由此可见，正念对健康人士也有着多么强大的效果。赛德尔迈的团队也把冥想与放松疗法相比较。过去，由于冥想往往会让人进入深度放松和平静状态，冥想及其效果被认为与标准放松疗法相近。

事实上，在20世纪70年代，哈佛医学院教授赫伯特·本森（Herbert Benson）把冥想称为“放松反应”，这种说法也广为流传。但赛德尔迈及其同事有不同的发现。他们表示：“按分析的心理变量来看，冥想产生的效果远大于放松疗法引起的放松反应。”另外值得留意的是，研究发现，所有成年男女都可以从冥想中受益匪浅。