不知道你有没有过这样的经历，明明今天心情很不错，虽然又是一个平淡的一天，但也没发生什么让自己不愉快的事，也算平安喜乐。然而，睡觉前打开手机刷了十分钟朋友圈以后，你心情不好了，你焦虑了，你开始胡思乱想了。为什么呢？因为你在朋友圈里看见你曾经讨厌的人今天

不知道你有没有过这样的经历，明明今天心情很不错，虽然又是一个平淡的一天，但也没发生什么让自己不愉快的事，也算平安喜乐。

然而，睡觉前打开手机刷了十分钟朋友圈以后，你心情不好了，你焦虑了，你开始胡思乱想了。为什么呢？

因为你在朋友圈里看见你曾经讨厌的人今天居然结婚了，他老公看起来也挺帅。你发现别人餐桌上的菜比你的精致，你发现别人收到了贵重的礼物。

这个时候，你的大脑由平静变为躁动，你看着别人的岁月静好、万事顺遂，你再想想自己的平庸和不如意，今晚彻底失眠了。

为什么她都能找到那么帅气的男朋友？为什么她过得比我好？随之而来的就是各种羡慕各种嫉妒，越来越自卑。

这是当今极具普遍性的现象，可以说有的人刷的不是朋友圈，刷的是自己的焦虑。只不过有些人还没有意识到，或者不愿意承认罢了。

本来朋友圈是一个分享生活分享心情的地方，可如果它让你产生不良情绪，那不如早点远离，摆脱朋友圈焦虑的手就在你自己身上。如果你还是觉得非刷不可，那就尽早明白这3点。

一、朋友圈里，都是演技派

心理学上的我，分为本我、自我、超我。朋友圈中的“我”，其实都不是“本我”，而是人们想表现的那个“我”，是有意塑造的那个“我”。

不信你想想，朋友圈中的图片是不是都很漂亮？自拍呢，又白又美，景色呢，鲜艳明亮，美食呢，精致可口。

可实际上他们不会告诉你，自拍是修的，美景是滤镜渲染的，高档美食是偶尔才能出来吃的。吃饭十分钟，拍照半小时。

还有那些美其名曰健身运动的人，其实都是为了营造一种美好而显现出来的假象，甚至瑜伽裤可能过了今天就闲置在衣柜里。

因为真正坚持热爱健身的人，可能没空给自己拍照，真正沉浸在运动中的人会大汗淋漓，甚至看起来有点狼狈。

所以说，不要看了朋友圈以后心生失落感，自怨自艾，那些都是为了发朋友圈而摆拍的，都是一刹那的假象而已。

因为人性就是这样，在面对别人的时候都是报喜不报忧。谁会把自己的难过、自己的寂寞、自己的狼狈发出来给别人看呢？大家都是挑着好事发，挑着美事发。

家家有本难念的经，外表再光鲜亮丽的背后，也有数不清的鸡零狗碎，也有别人看不见的悲哀。之所以朋友圈里都是美丽都是精致，那是因为大家把悲伤的一面藏起来了。

二、要看透朋友圈的本质，更要接纳真实的自己

除了刷着朋友圈就焦虑了的人，还有想方设法把自己也放进朋友圈的人，别人的照片那么漂亮，我就要拍一个比她更美的。

久而久之，你会越来越虚荣，越来越爱攀比，越来越虚假。你不仅被他们欺骗了，你自己也踏上了这条没有彼岸的船，越来越迷茫，失去自我。

这其实是一件很悲哀的事情，因为这会让人陷入内耗的恶性循环当中，就算今天没有发生什么好事，我也要故意营造一种氛围感，告诉别人我过得很好。

可实际上，你的空虚、你的不安，只有自己清楚。你要学会做自己，接受并拥抱那个真实的自己。

三、练习正念法，可以让你逐渐远离朋友圈焦虑

心理学中有一个著名的疗法叫作：正念疗法。一般用作治疗失眠，也用来治疗不良情绪，让人在练习中获得平静。

这个正念疗法的核心是专注和不评判。什么意思呢？比如说你今天刷朋友圈，看见令你嫉妒的事情，你要意识到你的内心此时是嫉妒的，是不愉快的，你要马上叫停它。

然后，闭上眼睛，深呼吸五次，觉察自己的内心，是否还有不应该出现的想法，如果有你就赶走它。

你要告诉自己，无论这个朋友圈是什么样子，我们都不去做评判，我们不去想它是好的，还是坏的，更不要把看见的东西和自己联系起来。

就像我们看一片花海，你要允许它是绿色的，也可以是红色的，我们只管欣赏而不去贴任何标签。

练习禅修的人也会通过正念法锻炼自己的专注力和抗干扰能力，如果感觉到某个部位痒痒或者疼痛，就任凭它发生，而不会去做任何干预。

痒就让它痒，痛就让它痛，我只觉察而不去处理、评判。刚开始会觉得难以忍受，但时间长了，再明显的身体不适感都不会让你不安，你的意识已经和这个世界融为一体。

这其实是一种锻炼自己内心波澜不惊的方法，不仅可以用在出现不良情绪的时候，还可以在生活中有意练习这种方法，把正念当作一种生活习惯。

坚持下来以后你就会发现，难过、嫉妒、焦虑、悔恨，这些都是自己给自己套上的枷锁，只要你能够及时觉察到它们并且把他们趋之门外，自己的情绪就不会受影响。

我们要明白的是，不管过去还是未来，我们只需要活在当下。别人如何，那是别人的事，和我无关，不为所动。

就像茉莉花是洁白的芳香的，但并不影响一只沙漠中的仙人掌茁壮成长。仙人掌只会沉浸在沙漠和阳光里，它不会逼自己变成一朵茉莉花，茉莉花再香，都与它无关，它不需要去迎合也不需要去和任何花攀比。

人们也是一样，不要被别人的光彩夺目而暗自卑怯，你要爱你自己，你要拥抱你自己。别人好与坏，关你何事？

你耗费心血构造一条看似完美的朋友圈，你又能真正得到什么？