一日三餐的“理想时间”是几点？这样吃，血糖、睡眠、体重都受益
创始人
2024-07-11 14:21:59
0次
一日三餐有个"理想时间"，这样吃，血糖、睡眠、体重都受益
你平时几点吃晚餐？
在"理想时间"吃晚餐
血糖、睡眠、体重都受益
那么午餐的"理想时间"
早餐的"理想时间"都是几点呢？
每餐都应该吃什么？
快来一起看看吧～
晚餐早点吃
血糖、睡眠、体重都受益
有利于稳定血糖：
《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示，晚餐和睡眠时间间隔4小时以上，有利于稳定血糖。如果按照22:00～23:00睡觉来算，晚餐时间就是18:00～19:00。
此研究是一个全球多中心研究，一共纳入了845名成人2型糖尿病患者，并把他们分为两组：
第一组：
晚餐和睡眠时间间隔4小时以上。
第二组：
晚餐和睡眠时间间隔1小时。
研究发现，第一组（早吃晚餐）患者血糖管理，优于第二组（晚吃晚餐）。
有利于食物吸收和利用：
食物吃下后，需要一定消化时间，如果晚餐时间过晚，睡觉时晚餐吃下的食物可能还没有被消化，不仅会给肠胃增加压力，还有可能会影响睡眠。
而如果早一些吃完晚餐，给食物留出4个小时消化时间，身体就能有足够时间消化、吸收食物。
有利于控制体重：
晚餐时间早，可以利用晚餐和就寝之间的间隔，适当增加一些运动，食物就可以被充分消化、吸收、代谢掉，更不易变胖。
相关内容
热门资讯
受贿数额特别巨大 江西省政协原...
记者今天（9日）从最高人民检察院获悉，江西省政协原党组成员、副主席胡幼桃涉嫌受贿一案，由国家监察委员...
涉疫邮轮荷兰公民回国后将居家隔...
荷兰政府8日宣布，“洪迪厄斯”号邮轮上的荷兰公民回国后将居家隔离6周。同时，政府决定将汉坦病毒家族中...
欧盟出台措施应对航空燃油供应紧...
△欧洲航空公司飞机（资料图）当地时间8日，欧盟委员会发布指导意见称，为缓解欧洲航空燃油供应紧张状况，...
厄尔尼诺将带来史上最热夏天？中...
近日，部分自媒体利用国家气候中心发布的2026年主汛期（6月至8月）气候趋势预测的部分结论，指出20...
探访浏阳烟花厂爆炸事故现场：工...
5月4日16时40分许，湖南长沙浏阳市华盛烟花制造燃放有限公司生产车间发生爆炸事故，造成重大人员伤亡...
世卫组织：“洪迪厄斯”号邮轮疫...
世卫组织8日更新“洪迪厄斯”号邮轮疫情最新数据，截至5月8日，共报告8例病例，其中3例死亡病例。8例...
泽连斯基：乌方不会袭击红场阅兵
△泽连斯基（资料图）乌克兰总统网站8日深夜发布泽连斯基签署的总统令，表示乌方鉴于与美国方面8日会谈时...
天舟飞船为何不回收？坠海有讲究
天舟十号船箭组合体已于今天（8日）垂直转运至文昌航天发射场发射区，计划于近日择机发射。而天舟九号货运...
国务院成立湖南长沙浏阳烟花特别...
5月4日16时43分许，湖南省长沙市浏阳市华盛烟花制造燃放有限公司发生特别重大爆炸事故，截至5月8日...
一艘伊朗商船遭美国海军袭击，至...
总台记者8日获悉，伊朗地方官员表示，一艘伊朗商船当地时间7日晚在霍尔木兹海峡附近遭美国海军袭击并起火...
天舟“下班”为什么不回收而是坠...
天舟九号货运飞船昨天受控再入大气层，少量残骸落入预定安全海域。为何天舟飞船完成使命后不像神舟飞船那样...
乌官员称该国防空系统导弹短缺 ...
△乌克兰空军发言人伊格纳特（资料图）当地时间5月8日，乌克兰空军发言人伊格纳特表示，受导弹供应不足影...
商务部：一季度 我国服务进出口...
2026年一季度，我国服务进出口总额18229亿元（人民币，下同），同比增长2.3%。其中，出口70...
欧盟气候监测机构：4月全球海洋...
欧盟气候监测机构哥白尼气候变化服务局8日发布的公报显示，2026年4月全球极地外海域的海洋表面温度达...
俄胜利日临时停火开始后 乌俄互...
当地时间5月8日，俄罗斯国防部发布通报称，出于人道主义考虑，为庆祝卫国战争胜利81周年，自5月8日零...
日本近期发生疑似熊袭击致死事件
据日本方面7日消息，日本近期接连发生熊袭人事件，并出现疑似熊袭击致人死亡事件。消息称，7日，在岩手县...
美官员称美国务院正在审查所有墨...
△美国国务院（资料图）据美国方面7日消息，一名美国官员说，美国国务院正在对全部53个墨西哥驻美领事馆...
北方多地风力8至10级 空气湿...
近日，我国北方部分地区轮番出现大风天气过程，从东北地区南部至黄淮大风呼啸，局地风力达到8至10级。气...
天舟十号船箭组合体转运至发射区...
据中国载人航天工程办公室消息，天舟十号货运飞船与长征七号遥十一运载火箭组合体垂直转运至发射区。目前，...
上海成为2028年奥运会资格系...
国际奥委会7日宣布，上海、东京等四座城市成为2028年洛杉矶奥运会资格系列赛举办城市。这是继2024...