怎样才能专注工作，去掉自己的杂念？（深度文）

怎样才能专注工作，去掉自己的杂念？

很多人都会出现这种问题，身体在工作，心却已在十万八千里外游哉悠哉，走神儿就是这么来的。对治这个问题，说起来容易做起来难，因为任何事情想要达到知行合一，都不容易。礕如佛教里的净土法门，要求很简单，一句佛号而已，要念到一心不乱却很难。这一心不乱说白了就是不走神儿，无杂念。念兹在兹。他们为了对治走神儿，就口念心想耳听，也就是所谓的三密，久而久之，坚持不懈，自然得念佛三昧。

念佛是净土修习者的功课，也可以说是一种工作。在俗世中工作，其实也是可以借鉴他们的方法。工作时，不要眼观六路，只看当下的操作，不要耳听八方，听你工作的声音，坚持下去，会起效果。平时，吃饭时，就是吃饭，不做其他任何事情，也不想任何事情，走路就是走路……闲暇时，可做一下冥想，哪怕每天只用十分钟，相信你会有不一样的体验。

1、专注需要你认可自己的目标

首先，这件事，必须是你认定的，特指的，值得去做的事。也就是说，你需要有明确的目标，认为这件事值得你去专注，值得你长时间的去持续关注，你心里认同，才会有自发的内在欲望，想要把它做好。

内在的驱动力，驱使你像加了马力的汽车一样，持续运转，直到达成目标。

讲一个大家常听的“80/20定律”。就是说你80%的收获，往往来自20%的工作。找到你的20%，你相信，并且知道它会给你带来收益，具象化你的目标，调动你的想象力，越具体越生动，越能够激起你的斗志。

打造内部驱动力，让自己积极的动起来，专注这个你想要得到的目标，纠正你的行为，去与目标匹配，从而获得持续的专注力。

2、排除外部干扰

常见的外部干扰，包括噪声、信息、不必要的社交以及不重要的80%。

噪声干扰：需要你寻找一个舒适的、安静的环境，安静的办公室，咖啡馆，或者任何你想得到的地方。在嘈杂的环境里，消音耳机和耳塞也能帮到你。

信息干扰：微信、短信、各种短视频，随处充斥着我们的生活。如果你记录自己的时间，就会发现，每天消耗在这上面的时间，可能会有效的工作时间还要长。在这里，特别推荐大家都做一个时间的记录。柳比歇夫的《奇特的一生》让我们看到了，一个人专注于记录，才能实现高级的自我觉察。提升对时间的感知力，你的时间花去哪了，你就会成为什么样的人。如果想要专注，首先要做到的，就是屏蔽信息干扰。

不必要的社交：

记录一下跟同事抱怨领导的时间，跟好友吐槽配偶的时间，这种没营养的社交行为，不仅不会帮你排除困扰，反而会让你反复刻画，成为你吐槽的那种人。而且，与什么人为伍，你就是什么样的人。与积极的人成为朋友，寻求鼓励，你也会得到力量。

不重要的80%（生活的杂波）

这些并没有获得效益的80%，对你来说，意味着什么？这里面可能包括不可避免的生活杂事，照顾家人、家务、陪伴孩子，还可能包括工作上的复印、整理资料等等。我们可以想一下，它们分别是可以删除的，可以减少的，还是可以由他人帮忙处理的？

a.删除：完全没有意义的事情，可以考虑直接拒绝。

b.减少：减少与朋友的闲聊和聚会，并不一定会影响感情。

c.委派他人：是否有合适的人选，帮你处理问题？比如家务，你是否可以花钱雇人解决呢？比如工作上的复印，你是否可以委派下属处理呢？

3、自身的调整

a.健身

坚持健身，保持强健的身体，将有助于你保持良好的精力。如果你觉得自己忙的没有时间运动，那么至少在上下班和午休时间，动起来，改坐车为步行。起到了健身的目的。

熬夜不可取，保持效率工作，而不是保证所谓的时长。困倦没有效率到时候，即使坐在桌子前，也不会有任何效果。状态好的时候就高效投入学习和工作，困得时候，直接去睡觉好了。但如果你总是在困，也可以借助一些咖啡喝茶叶辅助。

b.每隔90分钟，或完成一个小任务，作为一个时间节点，休息

长时间不休息的运作，不符合人的生理规律，把大的任务分解为一个个可见的小任务，划分时间节点，中间进行短暂的休息。休息中，最好进行几分钟的体力活动，而不是去看手机，免得过会工作，心思还收不回来。

c.任务完成，给予自己奖励

人们都倾向于感性的能看到结果的东西，如果你按照计划完成了如期完成了任务，那么你需要停下来，奖励自己一下。可以是一场电影，也可以是顿大餐。奖励有助于你下次工作时，保持动力。