四个信号警惕“节后综合征” 专家支招帮你尽快调整
创始人
2025-10-08 07:05:57
0

国庆假期进入尾声,许多朋友已经开始焦虑,说自己有“节后综合征”。什么是“节后综合征”?怎样正确面对?

什么是“节后综合征”?

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍,很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好,甚至有人心慌胸闷,严重影响工作和生活,这个就是“节后综合征”。

哪些因素会导致“节后综合征”?

专家提示,如果出现下面几种情况,就要注意了。

一、睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息,人体生物钟被打乱,睡眠紊乱就会找上门。

二、手机沉溺。假期长时间刷手机,不仅会过度依赖手机,还会因长期低头或久坐,引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

三、疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

四、肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

“节后综合征”该如何调整?

专家表示,假期即将结束时,“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲,“节后综合征”并不是严格意义上的病症。我们该如何调整,让自己元气满满地投入新的工作生活中?

假期即将结束,睡眠生物钟怎么调?

专家介绍,在节日的后半段,知道自己要开始工作了,就要有意识地去限制睡眠,不要让睡眠过长,否则会出现“星期一综合征”,就是上班的前夜睡不着,到工作那一天就非常疲劳。

节后上班不在状态,应该怎么办?

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍,工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。这个时候,可以通过放松、正念冥想、闻香、运动,来调整状态。


合理安排作息

避免假日“心脏综合征”

假期饮食的不规律和作息颠倒等问题,除了会让人患上“节后综合征”,还可能会加重心血管的负担。因此,还要警惕另一种综合征——心脏综合征。

“心脏综合征”有什么表现?怎么改善?

专家提示,假日“心脏综合征”有多种多样的表现,可能出现心慌、胸闷、憋气,大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。

北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡介绍,通过改善生活方式,比如改善睡眠、吃得清淡一些、少饮酒不酗酒,这些症状会在短期内消失。

有心脏疾病的人,如何避免患上“心脏综合征”?

专家提示,对于患有心脏疾病的人,要合理安排作息,避免加重心血管疾病发作的概率。

专家介绍,假如已经有了心脏疾病,比如有冠心病、房颤、心力衰竭,可能一个小小的行为,比如说熬夜,就会使这些疾病变得更加严重,一定要警惕。

如何帮孩子“收心”?

这份指南请收好

对于成年人来说,缓解“节后综合征”,恢复被打破的生活规律相对简单,但是对于儿童青少年来说,由于心智发育还不成熟,加上假日使用电子产品时间增加,节后综合征的情况相对更明显一些。家长应该如何帮助孩子缓解焦虑、沮丧情绪?

儿童青少年“节后综合征”有哪些表现?

儿童青少年“节后综合征”的表现主要有头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状,还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛介绍,这些症状一般都找不到明确的器质性因素,个体差异比较大,大部分孩子可能很快调整,但是会有一小部分孩子会存在一些困难。

如何缓解儿童青少年“节后综合征”?

医生介绍,“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪,很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

专家介绍,在电子产品使用上,心理角度的建议,一般是“替换策略”,创造更有趣的时间,占用电子产品的使用时间,而不是强有力的管控。还有一个比较常见的现象,爸爸妈妈玩手机的时间比孩子还要长,这时候很多小朋友就会说“你们怎么也玩”。其实有一些小技巧,比如,可以创造一些亲子时光,拿一个布袋把所有家庭成员的手机都收起来,两个小时都不碰电子产品,创造一些面对面的互动,比如玩游戏、做运动。这样对孩子的身心健康非常有益。

专家还介绍,帮助孩子减少电子产品的使用时间,一定要循序渐进,不要一刀切。在初期,家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片,陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整,大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状,适应规律生活。


相关内容

热门资讯

中央广播电视总台党组成员、副台... 视听新时代,精品创未来!在2025中国广播电视精品创作大会开幕式暨主论坛上,中央广播电视总台党组成员...
湖南广播影视集团有限公司(湖南... 视听新时代,精品创未来!在2025中国广播电视精品创作大会开幕式暨主论坛上,湖南广播影视集团有限公司...
减肥真的没那么难!国家背书的“... 朋友们是不是减肥总在“办卡→吃草→体重反弹”循环别慌!国家+科学双背书的“健康体重管理百科”,它!来...
时隔十年,沪指重返4000点 10月28日,低开的A股震荡走高,沪指盘中突破4000点关口,这是自2015年8月18日之后,沪指首...
安倍晋三枪击案嫌疑人认罪 当地时间28日下午,日本奈良地方法院对前首相安倍晋三枪击案进行首次公开庭审。嫌疑人山上彻也承认检方所...
云南高院决定对田永明故意杀人案... 2025年10月28日,云南省高级人民法院决定对原审被告人田永明故意杀人案启动再审。法院审理查明,1...
事关村民、居民切身利益!这两部... 10月28日,十四届全国人大常委会第十八次会议分别表决通过关于修改村民委员会组织法的决定和新修订的城...
公安机关决定对“台独”顽固分子... 重庆市公安局28日发布警情通报表示,为坚决打击沈伯洋通过发起、建立“台独”分裂组织“黑熊学院”等方式...
日本前首相安倍晋三遇刺案今日开... 10月28日,日本前首相安倍晋三遇刺案将在奈良地方法院开庭审理,45岁的被告山上彻也面临杀人和违反枪...
超级工程变超级IP!“工程+文... 10月25日,深中通道桥隧转换的关键枢纽西人工岛开始文旅试运营,而在上个月新开通的花江峡谷大桥也凭借...
中央网信办开展“清朗·整治网络... 各省、自治区、直辖市党委网信办,新疆生产建设兵团党委网信办:按照2025年“清朗”系列专项行动计划安...
中国—东盟自贸区3.0升级版议... 当地时间10月28日上午,在马来西亚举行第47届东盟峰会期间,中国—东盟自贸区3.0升级版议定书正式...
黄金被掺入这种金属,肉眼根本无... 755元一克高价回收的“千足金”项链转身就让金店老板亏了数万元问题出在哪?近日浙江省湖州市长兴县警方...
央行、证监会,系列重要消息发布... 2025金融街论坛年会今天在北京举行,央行、证监会负责人出席论坛,并发布一系列重要消息。将恢复公开市...
月球科研样品如何借用?这样申请... 中国探月工程微信公号发布《关于开放2025年度第二批月球科研样品借用申请的通知》。全文如下:目前,已...
埃及外长同法国等多国外长通话讨... △埃及外长阿卜杜勒阿提(资料图)当地时间27日,埃及外长阿卜杜勒阿提与法国外长巴罗、希腊外长耶拉彼得...
特朗普称与巴西总统卢拉进行了“... 当地时间27日,美国总统特朗普表示,他在马来西亚与巴西总统卢拉进行了“良好的会晤”。他表示,针对两国...
郑智化登机遇障风波背后:如何填... 10月25日,歌手郑智化发文自述在深圳机场登机时,因登机车与机舱门存在25cm高度差,轮椅无法直接推...
巴勒斯坦红新月会:加沙地带人道... 当地时间10月27日,巴勒斯坦红新月会主席尤尼斯·哈提卜在一次公开讲话中强调,加沙地带的人道主义需求...
航司回应“招聘已婚已育空乘”:... 近日,春秋航空启动已婚已育“空嫂”招聘一事,引发网友热议。该航司发布的客舱乘务员(空嫂)兰州专项招聘...